1週間振りのラン

冬道で道路状況が悪くても言い訳しない！

鉄の意思で走ってやる!!

なーんてスケジュール帳に練習メニューを書き込んでた訳ですが、やむおえない理由もあり走れてませんでした。

今日は、久しぶりに早朝ランを決行！

8キロだけど…。

メニューはジョグ。

先日、クラブの練習会で

「ジョグの時に間に2回くらい1キロ全力を入れるといいよ」というアドバイスをいただき取り入れてみました。

1回目は5:20/km

2回目は5:08/km  のダッシュを入れてみました。

効果は分からないけど、これからジョグの中に入れてみます。

良いと言われた物は、とりあえずやってみようと思う。

マラソンの先輩のアドバイスは、ほんとに有り難いです。

まだ気持ち的にエンジンはかかっていませんが、ボチボチやっていきます。

2019洞爺湖マラソンまで43日

前回、ブログを書いたのが10月…。

振り返ってみたら、5:30/km×7   の練習がキツかったようです。

もちろん今でもラクではありませんが、10回位は余裕を残して出来るようになったかと思います。

洞爺湖マラソンまで、あと1ヶ月半。

最初は、4時間30分が目標タイムでしたが今は4時間15分を目指して頑張っています。

今日も、早朝インターバルやってきました。

今の所、順調に進んでる！……かな？

疲労回復に専念！

今日の朝、目が覚めたら体が疲れていて起き上がれませんでした（汗）

先週末から、インターバルにロング走と続けてトレーニングをして昨日、回復走をしようと思ったら、結果的にＬＳＤになってしまいました…。

この疲労を持ったままジョグでつなげるのがいいのか…　うーん。

私は休みます…。

抜きに専念します…。

練習のデータを振り返ってみたら、今年の春からタイムに成長がありませんでした。

4月、6:40/㎞でロング走をしていて9月末の大会のレースペースが6:40/㎞(・・;)

距離走ばかりでスピード練習が足りていなかったのだと思います。

北海道はもうシーズンオフに入ったので、このシーズンオフはスピード練習にも力を入れて内容の濃い練習にしていけたらと思っています。

来シーズン、どれくらい成長しているのか…

自分でも楽しみです。

48才…

おばさん、頑張りますよー(^o^)

インターバル走

苦手なスピード練習！

インターバル走をしました(^^)

5:30/㎞ 4分     7回

10回行ければと思いましたがこれが限界…。

5:30/㎞は、私には80％位の力です。

多分、2キロもこのスピードでは走り切れないでしょう…。

サブ4は、このスピードで走り切る力がないと無理なので、7ヶ月後の洞爺湖マラソンで走れるようになるのか…？

んー。難しいだろうなぁー。

(︶^︶)

いや！私は出来る！！

自分を信じて頑張ってみるよ！

運動音痴の48才…。

頑張ります！

練習開始

フルマラソンが終わって2週間。

3回ほど、スロージョグをした程度でお休みをしていました。

ちょうど今日で2週間と言う事で練習を開始しました。

10キロのペース走。

6:00〜5:50/㎞

このペースが「会話はできないが、ゼーハーするほどでもない」くらい。

60~70％位の負荷かな。

今の目標はこのペースでロング走が出来る位に仕上ること。

うまく引き上げられるか・・・。

頑張る！！

サブ4を目指します！！宣言

2週間前、初めてフルマラソンを走りました。

マラソンを始めて2年。46歳の頃でした。

それまで運動はしたこともなく

学生の時も運動が苦手で部活にも所属なし。

始めは、1キロどころか500メートルも走ることなんか出来なかった。

鵞足炎にもなり、中足骨も痛めて走れない事も多々ありましたが

そのうちケガもしなくなり距離も走れるようになりました。

そして、9月30日のフルマラソン！

結果は4時間45分58秒。

とりあえず、完走できたので

これからはタイムを狙っていきたいと思っています。

これから7か月後の「洞爺湖マラソン　サブ4」

これに向かって走り出します(^^)/

＃洞爺湖マラソン　

＃アラフィフランナー